Gérer son stress, rester calme et savoir canaliser ses émotions requiert de nombreuses techniques qui s’apprennent tout au long de la vie. Pour bien gérer son stress, voici 5 clés qui vous permettront de contrôler vos états émotionnels avec confiance.

Le stress est généré par des phénomènes extérieurs qui nous affectent intérieurement. Quotidiennement, nous sommes confrontés au stress, que ce soit au travail, durant nos études, lors d’une création d’entreprise, dans des situations familiales conflictuelles ou une situation inattendue… 

Or, Le stress est une énergie canalisable. Le stress est généralement pour les personnes non-avertis, une énergie destructrice, mais pour les autres, un indicateur. Le stress permet de se montrer courageux, de surpasser ses peurs, de dépasser ses blocages et d’ainsi mieux avancer !

5 conseils pour mieux gérer son stress

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Écouter son corps

Vos dents grincent, votre coeur palpite plus vite que d’habitude, des sueurs froides vous viennent, Attention !  votre corps vous indique qu’il faut faire demi-tour. Mais non ! Vous vous êtes préparé à cet entretien, à cet examen, à cet oral, vous vous voulez avancer ? alors maîtrisez vos sensations en écoutant votre corps. 

Le stress est perçu comme un sentiment négatif, comme une émotion négative destinée à être enfuie. Au contraire, le stress est présent pour générer de l’énergie afin d’affronter ces situations génératrices de stress. Et c’est tout à fait normal, puisque le stress est un mécanisme biologique de défense qui nous préparent à affronter ou fuire un danger imminent. À l’arrivée des premiers symptômes, gorge sèche, mains moites, palpitations du coeur accentués, ressentez ces sensations et comprenez pourquoi elles sont là. S’y soumettre ne fera qu’accentuer vos peurs et augmenter votre stress. Alors qu’en gardant votre sang froid, en contrôlant et comprenant vos sensations, vous saurez faire face à chaque situations de manière claire et réfléchie

À l’approche d’un danger, notre corps produit les toxines nécessaires pour se démêler de cette situation conflictuelle. Écouter son corps est primordial afin de trouver des solutions adéquats à son problème. Vous êtes stressé avant de parler en public ? et vous avez la gorge sèche ? alors hydratez-vous ! Humidifier son palais avant une prise de parole fluidifie l’élocution. En écoutant votre corps, vous augmentez votre état de conscience et votre confiance en vous.

Avoir une bonne hygiène de vie

Gérer son stress ne se situe pas seulement au niveau psychologique, mais principalement au niveau physique.

Pour mieux contrôler ses émotions, et donc mieux gérer son stress, il est impératif d’avoir une bonne hygiène de vie. C’est à dire : 

• Une alimentation équilibrée 
• Des heures de sommeil strictes
• pratiquer une activité sportive régulière

L’hygiène de vie, c’est le rythme que vous accordez à votre vie. Et ce rythme, vous êtes la seule personne à pouvoir le gérer. L’hygiène de vie est la base de toute réussite. Ce sont de petites habitudes instaurées permettant de vous garder sain de corps et d’esprit. 

L’hygiène de vie concerne également votre alimentation. Pensez à manger des fruits régulièrement : bananes, oranges, clémentines, pommes, poires, kiwis etc… Faites le plein de vitamines pour chaque jour pour favoriser votre énergie, vos sens, votre mental. 

L’importance du sommeil

Le sommeil est une partie importante de la gestion du stress. Les personnes peu stressées sont souvent celles qui dorment sur leurs deux oreilles. Cela ne veut pas dire que ces personnes rencontrent moins d’obstacles dans leur vie que vous, non ! Ces personnes ont compris l’importance d’une horloge interne correctement réglé. 

Avoir un sommeil profond est une arme efficace pour résister au stress.

Et avec le sommeil, s’accompagne le réveil. 

À titre d’exemple, étant un ancien “gros stressé d’la vie”, je me suis instauré une routine matinale me permettant de canaliser mes émotions et mieux contrôler mon quotidien. 

Pour moi, chaque matin consiste à : 

• bondir du lit
• boire un grand verre d’eau, s’hydrater humidifie les tissus musculaires asséchés durant la nuit
• faire de l’exercice : 15 minutes de corde à sauter + 15 min musculation 
• Prendre une douche 
• petit déjeuner, avec en prime un jus de fruit frais pressé

Avoir une routine matinale vous permet de commencer chaque journée du bon pied et d’être mieux préparé aux situations inattendues souvent génératrice de stress.

Être organisé

L’organisation est un fabuleux remède contre l’imprévu et situations stressantes. Une bonne préparation avant un entretien, un oral, un examen, une rencontre, diminue le risque de mauvaises surprises. De plus, se préparer augmente la confiance en soi, apporte de la matière à la conversation, au dialogue, une prestance. En organisant un meeting par exemple, vous avez peu de chance de décevoir. Si la source du stress est le regard des autres, alors misez tout sur votre assurance dans la maîtrise d’un sujet. Le savoir est valorisé partout. 

Mieux vous êtes préparés et arborés une véritable expertise, plus vous contrôlez la situation et les événements qui vous entourent.

Faire du sport

Bien dans son corps, bien dans tête

Au même titre que l’hygiène de vie, pratiquer une activité sportive régulière est vitale pour se sentir bien et dominer son stress. 

Le sport a des vertues permettant de diminuer l’anxiété. Durant un effort physique, vous produisez de l’endorphine, l’hormone du bien être. Ceci éloigne votre stress de manière durable si l’activité sportive est pratiquée régulièrement. 

Que ce soit de la marche, de la course à pied, un sport d’équipe, de la musculation, tous les sports vous permettent de vous sentir bien, d’accroître votre santé physique et donc de mieux gérer votre stress.

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